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在练瑜伽时导致我们的膝盖为何频频受伤原因
作者:nysz 发布日期:2019-04-26

  对于一些刚刚接触到瑜伽的新人来说,还感觉膝盖疼是正常现象,对于膝盖的敏感性不屑一顾,根本不觉得他会受伤。当你熟悉后你就会发现,做瑜伽时一定要做好膝盖的保护。下面就强调一下最伤膝盖的几个动作吧。

  1、Anjaneyasana 低位起跑式。这个体式是个非常棒的姿势,它可以同时调动身体灵活性,调节平衡以及增强核心力量;美中不足的就是容易让膝盖受伤。不论垫了多厚的瑜伽垫,还是感觉膝盖在承重。不知道其他小伙伴们有没有同样的感受?因此,不管你是做简单的起步式动作,还是扭动,或者是做蜥蜴体式,一定要选择一个舒适的瑜伽垫配合使用。

  2、Camel pose 骆驼式。骆驼式对一些瑜伽练习者们来说可谓是又爱又恨,它虽然可以帮助我们伸展和强壮脊柱,促进血液循环,释放压力,让我们感觉身心放松,但做不好的话,会使你气喘吁吁,背部疼痛抽筋并且膝盖疼痛难忍。虽然前两个我们很难控制,但是我们可以很好的保护膝盖。是时候派个瑜伽垫上场帮你了。

  3、Tabletop postures 桌子式。桌子式的姿势很像猫一样,需要用四肢撑起身体,利用腹部核心力量,可让全身有紧实之功效,在瑜伽课上经常需要建立核心力量,就像每日都需要练习瑜伽一样重要。更重要的是,在桌子式中,你的全身重量都压在你的双膝上,一定要规范动作。保护好膝盖。这时垫上一个瑜伽垫可以有效减少地面对膝盖关节软骨的损伤。

  4、Pigeon pose 鸽子式。鸽子式属于坐姿瑜伽体式,强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,体式非常漂亮,让人做完立马会有很有成就感的姿势。但是做这个动作时,要求我们把膝盖尽可能的弯曲,膝盖处髌骨要承受着很大的压力,才能做出标准的动作。你也许会想为什么瑜伽动作对膝盖太不公平了,但是没有办法,我们能做的就是做好准备工作,在脚下铺条瑜伽毯,或者瑜伽垫;改变之前就地练习动作的错误习惯。

  以上就是关于在练瑜伽时导致我们的膝盖为何频频受伤原因的相关介绍,大家在以后练习时要注意好这几点问题,以防出现不必要的损伤。

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